Раціон для росту м'язів

Доброго дня! Цікавить питання харчування при тренуваннях. Почав ходити в тренажерку три місяці тому, тренер склав програму, все ніби добре, але прогрес якийсь повільний. М'язи майже не ростуть, хоча виконую всі вправи. Друзі кажуть, що треба більше білка їсти, але скільки саме? І взагалі, наскільки харчування важливе для результату? Може хтось розбирається в цьому?

Харчування - це взагалі половина успіху, а може й більше! Без правильного раціону можете хоч цілий день в залі проводити, але м'язи не ростимуть як треба. По білку - стандартна рекомендація для тих, хто займається силовими, це приблизно 1.6-2.2 грама на кілограм вашої ваги. Тобто якщо ви важите 80 кг, то потрібно десь 130-175 грамів білка на день. Це курка, риба, яйця, сир, бобові. Але не забувайте і про вуглеводи - вони дають енергію для тренувань. Гречка, вівсянка, рис, макарони з твердих сортів пшениці. І жири теж потрібні - горіхи, авокадо, олія. Ще важливий момент - регулярність прийомів їжі. Краще їсти 4-5 разів на день невеликими порціями, ніж два рази об'їдатися.

Так, все правильно написали вище. Я сам пройшов через це. Перші півроки тренувань майже не бачив результату, бо харчувався як попало - то забуду поїсти, то фастфудом наїмся. Коли почав вести щоденник харчування і порахував, скільки насправді білка споживаю, виявилося що десь грамів 50-60 максимум. При моїй вазі це було катастрофічно мало. Почав нормально харчуватися, додав протеїновий коктейль після тренування, і за два місяці м'язова маса пішла вгору. Ще дуже допомогло те, що почав більше читати про спорт і здоровий спосіб життя. Знайшов багато корисного матеріалу, зокрема тут https://pro-misto.tech/category/sport-i-zdorovya/ - там є статті і про харчування, і про техніку вправ. Головне зрозуміти, що тренування і харчування працюють тільки в комплексі. Одне без іншого - це половина справи.